De zomer is voor veel bergwandelaars het favoriete seizoen om op pad te gaan. De stralend blauwe luchten, hoge temperaturen en bloeiende velden nodigen uit tot avontuur! Maar de hitte kan ook uitdagingen met zich meebrengen. Het is daarom belangrijk om je hier zo goed mogelijk op voor te bereiden. Benieuwd hoe je dat doet? In dit artikel vind je handige tips.
De basis: dit neem je altijd mee
Of het weer nou meevalt of tegenvalt en of je nou lang of kort gaat wandelen, er zijn een aantal items die nooit in je rugzak mogen ontbreken. Denk bijvoorbeeld aan:
- Zonnebrand: SPF 50 is in de bergen geen luxe, maar een must. Op grote hoogte filtert de atmosfeer minder UV-straling, waardoor je een stuk sneller verbrandt. Smeer elke twee uur voor de beste bescherming.
- Zonnebril met UV-bescherming: ook je ogen hebben bescherming nodig tegen de zon.
- Voldoende water: bij warm weer moet je minstens een halve liter per uur dat je wandelt rekenen. Een lichtgewicht waterfles of drinksysteem in je rugzak maakt het makkelijk om onderweg voldoende te drinken.
- Een lichte regenjas of windbreker: in de bergen kan het weer snel omslaan. Een extra laagje is dus geen overbodige luxe.
- Pet of zonnehoed: bescherm je hoofd en gezicht zoveel mogelijk tegen de zon door een hoed of pet te dragen.
- Wandelkaart/navigatie: zorg dat je je route ook altijd terug kunt vinden als je geen bereik hebt of je batterij plotseling leeg is.
Voor korte hikes
Ga je 3 uur of minder de bergen in? Dan ziet je voorbereiding er natuurlijk anders uit dan als je lang gaat trekken. Naast de bovengenoemde basis-items neem je alleen wat makkelijke snacks (zoals noten, dadels, een stuk fruit of een energiereep) en een kleine EHBO-kit mee. Ook ademende en vochtafvoerende kleding is voor de minder lange routes erg belangrijk. Verder kunnen een beetje toiletpapier en een klein zakmes nog weleens goed van pas komen.
Voor lange wandeltochten
Ben je van plan om meer dan 3 uur de bergen in te trekken? Dan is je uitrusting al helemaal belangrijk. Naast de basisspullen en alle items die je ook bij een korte hike mee zou nemen, moet je bij langere tochten extra rekening houden met wat je nodig hebt om uitputting te voorkomen. Bij warm weer verlies je naast vocht namelijk ook veel zout en mineralen. Elektrolyten zijn daarom een handige toevoeging aan je rugzak.
Voor intensieve wandeltochten neem je een ander soort voeding mee. Naast lichte snacks is het belangrijk om een lunchpakket mee te nemen. Trek je ook ‘s avonds door de bergen? Vergeet dan natuurlijk niet om voldoende avondeten mee te nemen. Daarnaast zijn trekking poles (wandelstokken) handig voor langere wandelingen. Zo neem je druk weg van je knieën en houd je het makkelijker vol.
Om zeker te zijn dat je niet opeens in de kou staat, bijvoorbeeld op grote hoogte of als de temperatuur ‘s avonds snel daalt, zijn een paar extra laagjes belangrijk. Denk hierbij aan een lange broek en een fleece.
Slim wandelen in de hitte
Met de bovenstaande tips zorg jij dat je goed voorbereid bent en met de juiste items in je rugzak op pad gaat. Door op tijd te beginnen, slim in te pakken en voldoende pauzes te nemen, geniet je optimaal van je avontuur in de bergen.